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瑜伽运动 办公室瑜伽运动4招立即瘦身

发表日期:2022-02-19 | 文章来源 :互联网

  白领人群,天天忙于工作,身体肥肿越来越严重,如果不能再健身,也会身体带来一些疾病的,现在流行于瑜伽锻炼,为了应对白领人群,小编推荐几款适用办公室的练习的瑜伽动作,接下来一起来学习

  四招办公室瑜伽帮你瘦身

   办公室瑜伽之单脚前屈式

  1、身体自然的坐好,把腿放在身体的前方,然后将左腿尽量的伸直。

  2、脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖。

  3、左臂也置于背后,右手握住左手腕处换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲。

  4、然后将左腿尽量的靠近臀部,将脚掌稍微的弯曲放在地上。

  5、上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。此时,可借助一条健身带。

  6、双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方,放松颈部,背部可微微拱起。

  办公室瑜伽之蜷缩式

  1、坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  2、将身体的上半身向下面弯曲,将左手胳膊绕到左腿的后面,然后将左手握住右手手腕。

  3、身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。

  4、放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。

  办公室瑜伽之扭转式

  1、坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  2、上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。

  3、收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。

  4、右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部。

  办公室瑜伽之腰背减肥

  1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。

  2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。

  3、慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  让你伸展身体的瑜伽操

   第1节

  直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  第2节

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  第3节

  平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

  将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

  第4节

  注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

  A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

  B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

  针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

  总结:为了苗条身材,努力来练习瑜伽吧,不要因工作为借口,只有懒大富豪棋牌礼品卡 ,没有不爱美的哦,赶快来一起瘦身吧。

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